Продукты с высоким содержанием белка

 

►Продукты с высоким содержанием полезного белка

Сегодня вы узнаете, какие продукты богаты белком, какое количество белковой пищи необходимо употреблять каждому человеку, и в какой пище содержится много белка, а пока регистрируйтесь на бесплатную тренировку, если ни разу не были в JoyFit®

Мы рядом: Правобережный пр-д, 13 и ул. Труда, 33

Записаться на тренировку

Итак, поехали! Белки — важнейшая составляющая нашего организма. Это макроэлементы, которые отвечают за формирование и функционирование тканей: мышц, клеток, сухожилий.

Недостаток белка может привести к серьёзным сбоям в работе организма, поэтому важно грамотно планировать рацион: включать продукты с высоким содержанием белка и учитывать баланс нутриентов.

Чтобы питание было действительно сбалансированным, добавьте сложные углеводы, которые работают в синергии с белками — они обеспечивают устойчивую энергию и способствуют восстановлению организма. Подробнее об основах фитнес-питания и его роли в достижении спортивных результатов можно узнать на главной странице.

Каждый организм индивидуален, и у всех потребность в белке может отличаться. Например, людям с сидячим образом жизни достаточно минимальной нормы, а тем, кто активно тренируется, требуется значительно больше. Также важно учитывать пол, возраст, тип тренировок и общее состояние здоровья.

Если хотите глубже разобраться в том, какие углеводы действительно полезны для тела и тренировок — читайте нашу статью про сложные и простые углеводы. Там разобрано, какие продукты лучше сочетать с белками для максимальной эффективности.

Основные функции, которые выполняет белок в нашем организме:

1. Развитие и рост мышечных тканей
Наши мышцы состоят из белка, поэтому, организму необходим протеин. Для увеличения мышечной массы в нашем организме должен быть организован белковый баланс Если вы придерживаетесь интенсивных тренировок или строгих диет не забывайте следить за количеством белка в вашем организме

2. Баланс гормонов
Гормоны помогают взаимодействовать и существовать определенным клеткам нашего организма. Эти клетки создаёт эндокринная система, а именно, ткани и железы, после этого белки перемещаются по внутренним органам организма

3. Структурная тканевая система
Кератин/коллаген/эластин - это белки, которым придают твёрдость клеткам. Именно они участвуют в формировании каркаса тканевой системы тела. Кератин отвечает за волосы/кожу/ноги. Коллаген за кости/кожу/связки/сухожилия

4. Урегулирование веса
Необходимое количество белка в организме помогает урегулировать вес. Белковая пища помогает развивать метаболизм и снижать аппетит, благодаря этому, желание сорваться на вредную еду, понижается. При занятиях спортом дневная норма белка равняется: 1 гр белка х 1 кг веса

В каких продуктах белок содержится в большом количестве:

Ниже мы написали список продуктов с большим содержанием белка. Для строения мышц и функционирования организма систем организма нам нужно употреблять много белка. Особенно это касается тех, кто усиленно занимается спортом

1. Яйца
Количество белка в среднем составляет около 6 г и обладает высокой биологической ценностью. Так же, яйца содержат аминокислоты, легко усваивающиеся в нашем организме

2. Соя
Соя богата белковыми элементами.
Например, бобы сои включают в себя в 2-3 раза больше белка, чем свинина и яйца и в 12-13 раз больше, чем молоко

3. Курица и индейка
Про пользу курятины и индюшатины мы рассказывать не будем. В них содержится низкое количество холестерина и постный белок

4. Миндаль
Помимо белка миндаль включает в себя такие питательные вещества, как клетчатку, витамин Е, марганец и магний

5. Творог
Один из продуктов - фаворитов по содержанию белка. Например, в 100 граммах творога 18 граммов белка

6. Овощи
В овощах белка содержится меньше, чем во всех вышеперечисленных продуктах, но не забывайте, что овощи должны присутствовать в нашем рационе каждый день

7. Морепродукты, рыба
Являются одними из основных источника белка и, как правило, содержат минимальное количество жира.

Эти продукты с высоким содержанием белка помогут вам восполнить вашу дневную норму. Помните, если вам не хватает белковых элементов в вашем привычном рационе, восполняйте его недостаток спортивным питанием: протеиновые коктейли/батончики и т.д

Записаться на тренировку

Топ-продуктов по количеству белковых элементов:

• яичные белки
• белое мясо
• орехи
• бобовые, фасоль
• творог
• соя
• красная искра
• тунец

• замедление метаболизма
• вы начинаете быстро уставать
• повышаются проблемы с концентрацией внимания
• боль в мышцах и суставах
• частые перемены настроения
• снижение иммунитета
• замедление процесса похудения и роста мышц

Ловите подборку топовых рецептов белковых коктейлей:

ЯГОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Вам понадобятся:
• клубника
• малина
• голубика
• 100 миллилитров молока
• 2 столовые ложки протеина
Ягоды добавляем в равных пропорциях, вбиваем все вместе

ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Ингредиенты:
• 100 миллилитров воды
• 1 столовая ложка какао
• 100 миллилитров 10% сливок
• 2 столовые ложки протеина
• чайная ложка масла льна
Смешиваем и наслаждаемся вкусным и полезным коктейлем

БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Вам понадобятся:
• лёд
• 1 банан
• 5 крупных ягод клубники
• 2 столовые ложки протеина
• 150 миллилитров молока
Взбиваем ингредиенты в блендере. Заряд сил обеспечен

►ЖМИ! СМОТРИ САМЫЕ ТОПОВЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ МЕСЯЦА ТУТ!

Вопросы и ответы:

1. Какое количество белка нужно употреблять для похудения?
Всё индивидуально, считается, что при похудение белок должен составлять 30% в соотношении с жирами и углеводами

2. Большое количество белка вредит почкам и печени. Это правда?
Мы говорим о суточной норме белка, в этом плане важно соблюдать баланс. При наличии каких-либо заболеваний, важно выстраивать свой рацион со специалистом и лечащим врачом

3. Что делать, если я - вегетерианец?
Употреблять растительный/натуральный белок, такой как орехи/бобы/соя. Не забывайте про разнообразие и приём витаминов и минералов

4. Зачем мне белок, если я хочу похудеть?
Белок принимает участие в контроле аппетита, благодаря ему, вы будете употреблять меньше калорий. Если вы хотите сбросить вес, ваша ежедневная норма белка должна составлять 1,5-2 гр на 1 кг веса

Для того чтобы узнать точное количество белка в вашем организме, рекомендуем пройти анализ состава тела InBody в нашем клубе на Труда.

Помимо этого, вы определите сверх–точные показатели всего за 60 сек
• состав тела по содержанию воды, белков, минералов и жира
• соотношение «мышцы - жир» для определения идеального веса
• анализ ожирения индекса массы тела
• анализ тощей массы по сегментам для оценки развития мышечной массы
• соотношение внутриклеточной жидкости к общему количеству жидкости в организме
• уровень ожирения внутренних органов
• текущее состояние тела по международному классификатору InBody
• оценка баланса развития тела на основе анализа мышц по сегментам
• определение уровня базального метаболизма

Бесплатная тренировка! Жми!