”ПОБОЧКИ” ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ

08 октября 2020
Вернуться на страницу акций и новостей

Болят колени от приседаний... кружится голова... ломит спину...


Евгений Рябцев: всё это связано не с самим упражнением, а с твои подходом к нему

ПРАВИЛЬНО:
– кардио-разминка, например, на велосипеде – 10 мин
– суставно-связочная разминка – 10 мин
– предварительное утомление мышц кора, например, упражнения на пресс + гиперэкстензия
– предварительное утомление мышц ног, например, разгибание/ сгибание ног в тренажёрах

– приседания с пустым грифом, желательно пару подходов для оценки техники тренером и привыкания суставов к движению
– и только теперь приступаем к планируемому увеличению веса
– обязательная растяжка в конце тренировки

НЕПРАВИЛЬНО:
– сильным разминка не нужна, а слабым не поможет...
– тренажёры оставим для девушек
– приседания с пустым грифом тоже пропустим! Гимнастика какая-то
– пожалуй сегодня буду добавлять по 10 кг в каждом подходе! Организм требует рекордов!
– прямая спина? Не, не слышал! Если что – схожу на массаж
– растяжку пусть акробаты делают...

Запомните или запишите! Разминка + правильная техника + правильный выход из тренировки = залог быстрого результат без неприятностей!